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01/09/2025
O sono exerce influência direta em diversos aspectos do desenvolvimento infantil, desde o crescimento físico até o desempenho acadêmico e a estabilidade emocional. Durante a infância, quando o corpo e o cérebro passam por intensas transformações, o descanso adequado garante condições ideais para que esses processos ocorram de forma saudável. Dormir mal, por outro lado, pode comprometer etapas essenciais, trazendo impactos que se estendem para diferentes áreas da vida da criança.
Do ponto de vista físico, o sono profundo é o momento em que a hipófise libera o hormônio do crescimento, essencial para ossos, músculos e tecidos. Além disso, nesse período a síntese de proteínas se intensifica, favorecendo a reparação celular e fortalecendo o organismo. É também durante as horas de sono que o sistema imunológico se fortalece, já que ocorre a produção de citocinas, proteínas responsáveis por combater infecções. Crianças que não dormem o suficiente podem apresentar maior vulnerabilidade a doenças, recuperação mais lenta após enfermidades e até mesmo atrasos no crescimento, o que reforça a importância de uma rotina que respeite as necessidades do corpo em formação.
O impacto do sono na aprendizagem e no desempenho escolar é igualmente relevante. Durante o descanso, o cérebro organiza e consolida as informações recebidas ao longo do dia, fortalecendo as conexões neurais e garantindo que o aprendizado seja efetivamente absorvido. Estudos mostram que crianças que dormem bem conseguem reter conteúdos com mais facilidade, apresentam maior capacidade de concentração e têm mais disposição para resolver problemas.
Já a privação de sono compromete a atenção, prejudica o raciocínio e causa sonolência diurna, que interfere no engajamento escolar e reduz o rendimento nas atividades. É por isso que muitas vezes dificuldades de aprendizado estão associadas a noites mal dormidas e não apenas ao esforço de estudo em si.
“É fundamental que as famílias compreendam que o sono é parte do processo educativo e não apenas uma questão de rotina doméstica”, afirma Andressa Côrtes, diretora pedagógica do Centro Educacional Pereira Rocha, de São Gonçalo (RJ). Essa compreensão ajuda a inserir o descanso no mesmo nível de importância de outros hábitos saudáveis, como a alimentação equilibrada e a prática de atividades físicas, criando uma base sólida para o desenvolvimento integral da criança.
As repercussões do sono também alcançam o campo emocional. Crianças que descansam bem apresentam maior estabilidade de humor, lidam melhor com frustrações e demonstram mais facilidade para interagir socialmente. A privação de sono, em contrapartida, está associada ao aumento da irritabilidade, impulsividade e até ao surgimento de quadros de ansiedade e depressão.
O cérebro privado de sono tem dificuldade em regular a atividade da amígdala, estrutura responsável pelas respostas emocionais, o que explica a maior propensão a reações desproporcionais em situações cotidianas. Assim, o sono adequado contribui não apenas para a saúde física e cognitiva, mas também para a construção de relações sociais mais equilibradas.
Os problemas de sono na infância são mais comuns do que se imagina. Dificuldades para adormecer, despertares noturnos, terrores do sono, sonambulismo e apneia estão entre os distúrbios que afetam diretamente a qualidade do descanso. A apneia, caracterizada por pausas na respiração acompanhadas de roncos intensos, pode interromper repetidamente o sono profundo e levar à sonolência durante o dia. Outro fator de grande influência é o uso excessivo de dispositivos eletrônicos. A luz azul emitida por celulares e tablets inibe a produção de melatonina, hormônio responsável por induzir o sono, atrasando o início do descanso e prejudicando sua qualidade. Esses hábitos, quando não controlados, alteram todo o ciclo de sono da criança.
“Estabelecer uma rotina clara, com horários fixos para dormir e acordar, é uma das estratégias mais eficazes para garantir que a criança descanse o necessário”, reforça Andressa Côrtes. Essa regularidade ajuda o organismo a se adaptar ao chamado ritmo circadiano, tornando o sono mais reparador. A introdução de atividades tranquilas antes de dormir, como ler uma história ou tomar um banho relaxante, também auxilia no processo de desaceleração, criando um ambiente mais propício ao descanso.
Necessidades de sono por idade
As necessidades de sono variam de acordo com a idade. Bebês podem precisar de até 17 horas de descanso ao longo do dia, enquanto crianças pequenas necessitam de 11 a 14 horas. Na idade escolar, entre 6 e 13 anos, a recomendação gira em torno de 9 a 11 horas, e os adolescentes, por sua vez, devem dormir entre 8 e 10 horas por noite. Embora essas sejam médias indicativas, cada criança possui particularidades, e é importante observar sinais de que o sono não está sendo suficiente, como dificuldade em acordar, irritabilidade frequente, queda no desempenho escolar e episódios recorrentes de sonolência diurna.
A prática de atividades físicas durante o dia também exerce papel relevante na qualidade do sono, desde que respeitado o horário, já que exercícios intensos próximos da hora de dormir podem ter o efeito contrário. Um quarto silencioso, escuro e bem ventilado é outro fator decisivo. O ambiente deve transmitir conforto e segurança para que a criança associe aquele espaço ao descanso. Já em casos de dificuldades persistentes, a avaliação médica pode identificar distúrbios mais complexos e indicar tratamentos adequados, garantindo que a saúde e o desenvolvimento não sejam prejudicados.
Compreender a relevância do sono é essencial para que pais e educadores se unam no cuidado com as crianças. O desenvolvimento físico, cognitivo e emocional depende desse equilíbrio biológico, que precisa ser respeitado e incentivado. Dormir bem não é um luxo, mas uma necessidade vital que sustenta o aprendizado, a resiliência e a qualidade de vida. Crianças que crescem em ambientes que valorizam o descanso adequado estão mais preparadas para enfrentar desafios e aproveitar as oportunidades que surgem em seu percurso escolar e social.
O sono, portanto, deve ser tratado como um aliado do futuro das crianças. Ele não se limita ao momento de repouso, mas constitui um processo ativo e indispensável para que corpo e mente alcancem todo o seu potencial. Quanto mais cedo os hábitos saudáveis forem incorporados, maiores serão os benefícios ao longo da vida.
Para saber mais sobre sono, visite https://drauziovarella.uol.com.br/pediatria/como-o-sono-impacta-o-desenvolvimento-infantil/ e https://institutodosono.com/artigos-noticias/o-papel-vital-do-sono-para-o-funcionamento-do-organismo/