Alimentação saudável começa no lanche do dia a dia

30/06/2025

Transformar o lanche em uma oportunidade para aprender sobre escolhas saudáveis pode ser uma excelente estratégia para incentivar bons hábitos na infância. Frutas em formatos diferentes, pães integrais com recheios variados e preparações caseiras feitas com ingredientes naturais estimulam o paladar, a curiosidade e o prazer de comer bem. Além de garantir energia e nutrientes para o dia a dia, esses lanches ajudam a moldar preferências alimentares que acompanham a criança por toda a vida.

A apresentação dos alimentos também tem papel importante: quando o lanche é colorido e bem montado, as chances de aceitação aumentam. Vale apostar em palitos de cenoura e pepino, frutas fatiadas em formas divertidas, sanduíches cortados com moldes e iogurtes caseiros com frutas picadas. Essas pequenas mudanças tornam o momento da refeição mais atrativo e agradável.

Juliana Figallo, coordenadora de educação infantil do Centro Educacional Pereira Rocha, de São Gonçalo (RJ), reforça que o envolvimento das crianças na rotina alimentar tem grande impacto no comportamento à mesa: “Quando elas ajudam a preparar o lanche ou a escolher os ingredientes, se sentem mais curiosas e abertas a experimentar novos sabores”.

Substituições simples também fazem diferença. Trocar biscoitos industrializados por bolinhos de banana com aveia, ou refrigerantes por água aromatizada com frutas, ajuda a reduzir o consumo de açúcar e ingredientes ultraprocessados. Para complementar, vale incluir pequenas porções de sementes, castanhas ou até chips de vegetais assados — tudo com moderação e variedade.

Além do que é servido, o momento da refeição precisa ser respeitado. Ter horários definidos, comer sem pressa e evitar distrações eletrônicas ajuda a criança a reconhecer os sinais de fome e saciedade. Refeições em família são ideais para reforçar esses valores e dar bons exemplos no dia a dia.

Montar uma lancheira saudável não exige receitas mirabolantes, mas sim planejamento e atenção aos detalhes. Quando o lanche da escola é equilibrado, saboroso e feito com afeto, a criança aprende que se alimentar bem pode ser uma experiência prazerosa e criativa — e esse é um dos aprendizados mais importantes para a vida toda.

Para saber mais sobre a importância da alimentação saudável, visite https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-de-a-a-z/s/saude-da-crianca/primeira-infancia/alimentacao-saudavel e https://www.gazetadopovo.com.br/conteudo-publicitario/taina-alimentos/lanche-saudavel-para-criancas/